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30 meilleurs aliments riches en oxygène : Fruits, boissons, légumes et protéines pour booster l’O2.

L’oxygène est un nutriment essentiel à la croissance et au maintien de la vie . Il est vital de maintenir une saturation en oxygène de 94 % à 98 % dans le sang pour éviter l’hypoxie et les lésions tissulaires. L’hypoxie ou une faible saturation en oxygène expose les personnes souffrant d’asthme, de troubles pulmonaires, de COVID-19, de fibromyalgie et de maladies cardiaques à un risque accru et peut aggraver leur état ou entraîner d’autres complications. Cependant, la vérification régulière de votre taux de saturation en oxygène à l’aide d’un oxymètre de pouls, la consultation d’un médecin et la consommation d’aliments riches en oxygène peuvent être d’une aide précieuse.

Cet article énumère les 30 meilleurs aliments, y compris les fruits, les protéines, les légumes et les boissons, que vous pouvez consommer pour augmenter le taux d’oxygène dans le sang. Jetez-y un coup d’œil.

Comment les aliments aident à améliorer les niveaux d'oxygène

Il est important de comprendre pourquoi certains aliments contribuent à améliorer les niveaux d’oxygène. Ces aliments ne sont pas « riches en oxygène » en soi. Ils contiennent des vitamines, des minéraux et des molécules et ont un pH alcalin, essentiel pour maintenir un flux sanguin et des niveaux d’oxygène optimaux dans le corps.

Les aliments à rechercher doivent être riches en vitamines A, B2, B3, B5, B9 et B12, en minéraux comme le fer et le cuivre, et en oxyde nitrique, une molécule. Choisissez des aliments alcalins qui réduisent le risque d’AVC et d’hypertension, améliorent les fonctions cardiaques et cérébrales et activent la vitamine D.

30 meilleurs aliments pour améliorer les niveaux d'oxygène 10 fruits pour améliorer les niveaux d'oxygène

1. Avocats
Les avocats sont riches en vitamines A, B3, B6, B12, choline, folate, acides gras polyinsaturés (AGPI) et fibres alimentaires. Ces nutriments contribuent à augmenter les niveaux d’oxygène, à réduire le cholestérol, à promouvoir un cœur sain, à contrôler les niveaux de sucre dans le sang, à améliorer le profil lipidique, à protéger l’ADN, à prévenir l’arthrose, à améliorer la santé des yeux et à aider à la gestion du poids.

Consommez un demi-avocat chaque jour dans des smoothies, des salades ou de délicieux tacos pour donner un coup de fouet à vos niveaux d’oxygène et améliorer votre santé globale.

2. La grenade
Les grenades contiennent du fer, du cuivre, du zinc, des vitamines B3 et B6, et de la choline. Elles améliorent le flux sanguin en augmentant la biodisponibilité de l’oxyde nitrique et stimulent l’apport d’oxygène. La consommation d’amandes de grenade ou de jus de grenade fraîchement pressé aide à dilater les vaisseaux sanguins, ce qui permet d’améliorer le flux sanguin. Cela réduit le risque de lésions tissulaires dues à une faible saturation en oxygène.

Consommez une tasse d’amandes de grenade, buvez 375 ml de jus de grenade par jour, ou ajoutez-en aux salades et intégrez cet aliment alcalin améliorant la saturation en oxygène dans votre régime alimentaire.

3. Kiwi
Ce fruit tropical juteux et aigre-doux est une bonne source de fibres alimentaires, de cuivre, de fer, de vitamines A, B3, B5, B6 et C, de choline et de plusieurs antioxydants. Le kiwi aide à prévenir les dommages à l’ADN, stimule le système immunitaire, réduit la gravité et la durée des infections des voies respiratoires supérieures chez les personnes âgées et diminue l’inflammation.

Consommez un gros kiwi par jour. Vous pouvez également l’ajouter aux smoothies, aux jus et aux salades pour augmenter la consommation de vitamines et de minéraux qui contribuent à augmenter la saturation en oxygène dans le sang.

4. Le cantaloup
Le cantaloup est une excellente source de vitamines A, B3, B5, B6, C, de choline, de folate, de fer et d’antioxydants. Ce fruit a une faible teneur en sucre et peut être consommé par les personnes ayant un taux de glycémie élevé. Il possède également des propriétés anti-inflammatoires et de renforcement de l’immunité.
Consommez une tasse de cantaloup ou préparez un smoothie pour améliorer les niveaux d’oxygène dans le corps.

5. Mangue
Les mangues mûres sont riches en vitamines A, B3, B5, B6 et C, ainsi qu’en fer et en cuivre, essentiels pour augmenter le niveau de saturation en oxygène du sang. Elles contiennent des antioxydants comme la vitamine C, des caroténoïdes et des composés phénoliques qui aident à maintenir une bonne santé générale. Les mangues ont des propriétés hypotensives, anti-inflammatoires, hépatoprotectrices et de renforcement de l’immunité.
Consommez une demi-tasse de mangues mûres, ajoutez-les aux bols de fruits du petit-déjeuner ou préparez un smoothie. Les personnes diabétiques doivent consulter leur médecin avant de consommer des mangues mûres car elles ont une teneur élevée en sucre.

6. Pêches
Les pêches sont pleines de vitamines A, B3, B5 et B6, de fer, de zinc et d’antioxydants qui préviennent les dommages causés par les radicaux libres et contribuent au bon fonctionnement de l’organisme. Ces délicieux fruits d’été sont présentés comme des aliments fonctionnels en raison de leur capacité à promouvoir la santé globale.
Consommez une grosse pêche entière par jour ou tous les deux jours. Vous pouvez également l’ajouter à vos jus, smoothies ou salades froides.

7. Ananas
Les ananas sont une excellente source de vitamines A, B3, B5, B6 et C, de cuivre, de fer, de potassium, de zinc, de choline, de folate et de bêta-carotène. Ces fruits tropicaux sucrés et juteux contribuent à augmenter la perméabilité des parois des vaisseaux sanguins à l’oxygène et aux autres nutriments. Le composant actif de l’ananas, la bromélaïne, contribue également à réduire l’inflammation et à prévenir la formation de caillots sanguins.
Consommez une tasse d’ananas telle quelle, ou ajoutez-la aux smoothies, aux jus et aux salades.

8. Baies
Les myrtilles, les fraises et les framboises sont d’excellentes sources de vitamines A, B3, B5, B6 et C, de fer, de potassium, de cuivre, de zinc, de choline, de folate et d’antioxydants. Les baies contribuent également à réduire l’inflammation et le taux de cholestérol des lipoprotéines et à améliorer la sensibilité à l’insuline.
Consommez chaque jour une tasse de baies mélangées biologiques ou cultivées localement. Incluez-les dans les bols de fruits, les smoothies et les jus.

9. Figues et dattes
Les figues et les dattes séchées sont chargées de fer, de cuivre, de potassium, de vitamines A, B3, B5 et de folates. Ces nutriments contribuent à renforcer l’immunité et à améliorer les capacités cognitives. Les dattes et les figues sont riches en polyphénols aux propriétés antioxydantes et contribuent à réduire les dommages causés par les radicaux libres et le stress oxydatif afin de prévenir la neurodégénérescence et de fournir des effets thérapeutiques.
Consommez 1 à 2 dattes medjool et quelques figues séchées avec des smoothies. Les personnes atteintes de diabète doivent consulter leur médecin avant de consommer des figues séchées et des dattes car elles ont une teneur élevée en sucre.

10. Agrumes
Les agrumes sont riches en vitamine C, un antioxydant qui aide à développer les transporteurs d’oxygène à base d’hémoglobine (HBOC). Plusieurs métabolites secondaires, comme les alcaloïdes, les coumarines, les acides phénoliques, les flavonoïdes, les limonoïdes et les caroténoïdes, présents dans les agrumes sont également très bénéfiques pour la santé humaine. Ils ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, et aident à maintenir votre santé cardiovasculaire, à prévenir les dommages aux cellules nerveuses, et à élargir vos vaisseaux sanguins pour améliorer la circulation sanguine.
Intégrez les limes, les citrons, les mandarines, les oranges et les pamplemousses dans votre alimentation. Vous pouvez en faire des jus ou les ajouter à vos salades.

8 légumes pour augmenter les niveaux d'oxygène

1. Betterave rouge
Les betteraves contiennent de l’oxyde nitrique naturel qui aide à dilater les vaisseaux sanguins et permet un flux sanguin oxygéné sans entrave vers les tissus. C’est la raison pour laquelle le jus de betterave est un succès parmi les amateurs de fitness. Plusieurs études montrent également que le jus de betterave peut contribuer à réduire l’hypoxie.

Consommez une demi-betterave par jour, crue ou bouillie. Vous pouvez en jeter quelques tranches dans votre soupe, l’ajouter à vos salades ou vous préparer un smoothie à la betterave.

2. Carotte
Les carottes sont riches en vitamines A, B3, B5, B6 et C, en choline, en potassium, en fer, en zinc et en cuivre. Elles contiennent également des composés phytochimiques qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, cruciales pour détoxifier l’organisme et augmenter l’apport d’oxygène aux tissus.

Consommez les mini-carottes comme une collation. Vous pouvez également les ajouter aux salades. Préparez des gâteaux aux carottes ou mettez une tasse de carottes grossièrement coupées dans votre mixeur pour préparer un jus de carotte.

3. Epinards
La reine des légumes à feuilles, les épinards, est chargée de fer, de vitamines A, B3, B5, B6 et C, et de nombreux antioxydants. Les épinards annulent les espèces réactives de l’oxygène, réduisent le stress oxydatif et l’inflammation, et ont des propriétés hypoglycémiques (abaissent le taux de sucre dans le sang) et hypolipidémiques (abaissent le taux de lipides dans le sang).

Consommez une tasse de jeunes épinards dans la salade. Vous pouvez également les passer au mixeur pour en faire un smoothie (consultez la recette d’un délicieux smoothie aux épinards et aux kiwis dans la section « boissons pour augmenter le taux d’oxygène »).

4. L’ail
L’ail est connu pour favoriser la santé cardiaque. Il a des propriétés hypolipidémiantes, antimicrobiennes et antiplaquettaires. Une étude a révélé que la consommation d’ail pouvait améliorer les niveaux d’oxygène artériel de base et réduire l’hypoxémie chez les personnes atteintes du syndrome hépatopulmonaire (SHP), une affection affectant les poumons des patients atteints de maladies du foie.

Consommez au moins une gousse d’ail par jour avec de la nourriture. Vous pouvez l’ajouter aux marinades ou aux currys, ou même la mâcher crue.

Remarque : évitez de consommer de l’ail si vous êtes sous anticoagulants.

5. Patate douce
Les patates douces à la chair orange ou violette contiennent des vitamines A, B3, B5 et B6, du fer, du cuivre, de l’anthocyanine et du bêta-carotène. La consommation de patates douces aide à réduire le stress oxydatif artériel (un trouble causé par les dommages oxydatifs des protéines, des lipides et de l’ADN) et la rigidité artérielle (raidissement des grosses artères qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires).

Consommez des patates douces en purée, cuites au four ou frites à l’air libre comme collation, dans les salades ou comme plat d’accompagnement.

6. Haricots
Les haricots sont des légumineuses qui contiennent une grande quantité de fer, lequel est crucial pour le transport de l’oxygène, la synthèse de l’ADN et d’autres processus métaboliques. Ils sont chargés de potassium, de calcium et de fibres alimentaires.

Consommez des haricots verts, noirs et secs, blanchis ou bouillis, dans les salades et les currys pour enrichir votre repas en fer et autres nutriments importants afin d’augmenter les niveaux d’oxygène dans votre corps.

7. Brocoli
Le brocoli est chargé d’antioxydants et possède des composés phytochimiques qui aident à inhiber l’inflammation. Une expérience a confirmé une preuve de concept selon laquelle le brocoli aide à prévenir la COVID-19 grave. Cependant, d’autres études sont nécessaires pour consolider cette preuve de concept.

Consommez une demi-tasse de fleurons de brocoli blanchis tous les jours ou tous les deux jours en salade pour réduire le stress oxydatif et l’inflammation dans l’organisme.

8. Laitue
La laitue est une excellente source de vitamines A, B3, B5, B6 et C, de folate, de fer, de potassium et de zinc. Elle est riche en antioxydants, comme les caroténoïdes et les vitamines E et C. Une étude animale a montré que la consommation de laitue prévient les dommages tissulaires causés par le stress oxydatif (oxydation des tissus), améliore la synthèse des lipides (métabolisme des lipides) et réduit le risque de maladies cardiovasculaires.

Consommez de la laitue romaine ou iceberg fraîche avec vos salades pour ajouter du croquant à vos aliments et protéger votre santé.

Outre la consommation de fruits et légumes, il est important d’ajouter des protéines à votre alimentation. La section suivante présente 7 sources de protéines qui contribuent également à améliorer les niveaux d’oxygène dans le corps. Faites défiler la page.

7 aliments riches en protéines pour augmenter le taux d'oxygène

1. Les œufs
Les œufs durs sont d’excellentes sources de fer, de zinc, de potassium, de protéines, de sélénium, de vitamines A, D, B5, B6, B12, E et K, de folates et de bêta-carotène. Alors que les jaunes d’œufs sont tristement célèbres pour leur teneur élevée en cholestérol, une étude a montré qu’ils ont des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.

Consommez 3 à 5 œufs entiers par semaine. Si vous avez un taux de cholestérol élevé, évitez ou limitez la consommation de jaunes d’œufs.

2. Légumineuses
Les légumineuses, comme les lentilles, les pois chiches, les haricots rouges, les haricots pinto, les haricots blancs, les fèves et les germes de haricots, sont riches en fer, en potassium, en zinc et en vitamines B. Elles sont d’excellentes sources de protéines végétales. Elles sont d’excellentes sources de protéines d’origine végétale et ne contiennent pas de graisse. La consommation de légumineuses contribue à réduire l’hypertension, à contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2, à améliorer le profil lipidique et à faciliter la gestion du poids.

Consommez chaque jour une demi-tasse de légumineuses de votre choix pour améliorer la circulation sanguine et l’apport en oxygène dans toutes les parties du corps.

3. Champignons
Les champignons sont l’une des meilleures sources de protéines alimentaires et contiennent du fer, du zinc, du calcium, du potassium, du cuivre, du magnésium, du sélénium et des vitamines B3, B5, et B6, C et D. Les bêta-glucanes présents dans le champignon ont une action antioxydante, et anticholestérolémique (abaisse le taux de cholestérol plasmatique), et prévient les lésions nerveuses. . Les champignons dilatent également les vaisseaux sanguins, empêchent la formation de caillots sanguins et de dépôts graisseux dans les artères, et ont des effets anti-inflammatoires.

Consommez une demi-tasse de champignons 2 à 3 fois par semaine. Faites-les sauter avant de les ajouter aux salades ou aux soupes. Si vous souffrez d’arthrite, parlez-en à votre médecin avant de consommer des champignons.

4. Viande et poisson
La viande et le poisson sont de bonnes sources de vitamines B12 et B3, de fer, de zinc, de sélénium, de calcium, de protéines et d’acides gras oméga-3. La consommation de viande maigre, comme la poitrine de poulet ou le poulet sans peau, la limitation de la consommation de viande rouge, comme le bœuf, le porc, l’agneau, et l’inclusion de poissons gras comme le saumon, le thon, le maquereau, la carpe et les sardines dans l’alimentation peuvent contribuer à améliorer la santé vasculaire, la solidité des os et le transport de l’oxygène.

Consommez du blanc de poulet sans peau grillé ou cuit au four (3 oz), de la viande sans graisse ou du poisson gras de votre choix avec une tasse de légumes verts pour améliorer les niveaux d’oxygène et la santé globale. Évitez les viandes transformées, comme le salami et les saucisses.

5. Viande d’organes
La viande d’organes, comme le foie, le cœur, la langue et le cerveau, est très nutritive. Elle contient des vitamines B3, B6, B12 et D, du cuivre, du fer, du zinc, des protéines, des acides gras monoinsaturés (AGMI) et des acides gras polyinsaturés (AGPI).

Consommez des abats une fois par semaine ou une fois toutes les deux semaines pour obtenir les nutriments nécessaires à l’amélioration de votre taux d’oxygène. Évitez la viande d’orgue si vous avez un taux de cholestérol élevé ou de l’arthrite.

6. Produits laitiers
Le lait, le yaourt et le beurre clarifié (ghee) sont riches en calcium, zinc, vitamines B, vitamine D, probiotiques, protéines et graisses saines. Les produits laitiers à faible teneur en matières grasses peuvent contribuer à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2.

Consommez une demi-tasse de yaourt ou de yaourt glacé, un verre de lait (375 ml) et une cuillère à café de ghee pour obtenir les nutriments essentiels de ces produits laitiers nécessaires à l’amélioration des niveaux d’oxygène.

7. Noix et graines de tournesol
Les noix et les graines de tournesol sont d’excellentes sources de fer, de cuivre, de zinc, de calcium, de vitamines B3, B5, B6 et E, de protéines, de fibres alimentaires et d’acides gras polyinsaturés. Ces nutriments contribuent à améliorer le flux d’oxygène et à transporter le sang oxygéné du cœur vers les autres parties du corps. Ils contribuent également à contrôler la pression artérielle, à réduire le taux de cholestérol, à diminuer le risque de syndromes métaboliques et à stimuler l’activité vasculaire. Elles ont des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et antihypertensives.

Consommez 2-4 amandes trempées, deux noix, 3-4 noix de pécan et une poignée de graines de tournesol moulues au petit-déjeuner ou dans les salades. Vous pouvez également consommer des noix de cajou. Cependant, évitez-les si vous avez un taux de cholestérol élevé.

Ce sont les fruits, les légumes et les sources de protéines qui contribuent à améliorer les niveaux d’oxygène dans le sang. Vous pouvez également consommer des boissons préparées à partir de quelques aliments mentionnés ci-dessus. Faites défiler la page pour découvrir les recettes des cinq meilleures boissons pour augmenter les niveaux d’oxygène.

5 boissons pour augmenter le niveau d'oxygène

1. Jus de betterave et de citron vert
Comment préparer

Passez la moitié d’une grosse betterave épluchée au mixeur et filtrez le jus.
Ajoutez le jus d’un demi-citron vert et une pincée de sel noir.
Mélangez bien et buvez le matin.
Évitez de boire cette boisson le soir car elle peut provoquer une gêne au niveau de la gorge.

2. Smoothie à la grenade et à la pêche
Comment le préparer

Mettez une tasse d’amandes de grenade dans un mixeur.
Mixez et filtrez le jus dans un verre.
Mixez une demi-tasse de pêche coupée en gros morceaux et mélangez-la au jus.
Ajoutez une pincée de poivre noir et de sel rose de l’Himalaya.
Mélangez bien et sirotez !
3. Smoothie à l’ananas, aux dattes et aux graines
Comment le préparer

Passez au blender une tasse de cubes d’ananas, une datte et une cuillère à soupe de poudre de graines de tournesol.
Versez le tout dans un verre. Savourez !
4. Smoothie à la carotte et à l’orange
Comment le préparer

Pelez et coupez grossièrement une grosse carotte.
Mettez-la dans un mixeur.
Ajoutez une grosse orange entière et pelée.
Mixez bien et versez le tout dans un verre.
Ajoutez-y un soupçon de jus de citron et une pincée de sel noir.
Remuez bien et buvez.
5. Smoothie aux épinards et au kiwi
Comment le préparer

Mettez une tasse de jeunes épinards lavés dans le mixeur.
Hachez grossièrement deux gros kiwis (avec ou sans la peau).
Ajoutez-les dans le blender et mixez.
Versez le jus dans un verre, ajoutez le jus d’un demi-citron vert et une pincée de sel noir.
Mélangez bien et dégustez !

En conclusion

Il est crucial de maintenir les niveaux de saturation en oxygène médicalement approuvés dans l’organisme pour assurer son bon fonctionnement et prévenir les lésions tissulaires. Consultez votre médecin si vous souffrez de BPCO, d’asthme, de douleurs musculaires ou si vous avez été infecté par le coronavirus. Vérifiez régulièrement vos niveaux de saturation en oxygène, faites des exercices de respiration et adoptez un régime alimentaire sain composé des aliments et boissons mentionnés ci-dessus qui contribuent à améliorer les niveaux d’oxygène. Prenez soin de vous.

Réponses d’experts aux questions des lecteurs
Comment puis-je augmenter le taux d’oxygène dans mon corps ?

Pour augmenter le taux d’oxygène dans votre corps, consommez des aliments et des boissons qui contiennent du fer, du cuivre et des vitamines B. Incluez les betteraves, les champignons et les fruits de mer. Incluez dans votre alimentation des betteraves, des champignons, des épinards, de la laitue, des carottes, des kiwis, des grenades, des agrumes, des baies, des ananas, des noix, des graines de tournesol, de la viande, du poisson, des œufs et des légumineuses. Faites régulièrement des exercices de respiration, arrêtez de fumer, pratiquez la position couchée (recommandée pour les personnes infectées par le coronavirus) et faites des promenades à un rythme modéré.

Quels fruits sont les meilleurs pour l’oxygène ?

Consommez des avocats, des kiwis et des grenades pour augmenter le taux d’oxygène dans votre sang.

Quels sont les aliments riches en oxygène pour le COVID-19 ?

Vous pouvez consommer :
1. Betterave rouge
2. Carotte
3. Epinards et laitue
4. Ail
5. Patate douce
6. Lentilles et haricots
7. Avocat
8. Kiwi
9. Grenade
10. Ananas
11. Baies
12. Pêche
13. Œufs
14. Lait et yaourt
15. Poisson et viande
16. Champignons
17. Noix et graines de tournesol
18. Smoothie aux épinards et au kiwi
19. Jus de carotte
20. Jus de betterave

Quels sont les symptômes d’un faible taux d’oxygène dans le sang ?

Les symptômes d’un faible taux d’oxygène dans le sang sont les suivants :
1. Essoufflement
2. Douleur thoracique
3. Picotements dans les membres
4. Confusion et dérilium
5. Fréquence cardiaque rapide.
6. Changement de couleur de la peau
7. Transpiration
8. Rire et respiration sifflante

Written by MANHOUCH

Alimentation sainte

Régime paléo ou céto